[...] siła. Zazwyczaj odzielam dni w których ćwiczę coś rękami od dni w których ćwiczę coś nogami (czyli góra/dół, albo puch/pull/legs) więc dla odmiany chciałem żeby były ćwiczenia w których i ręce i nogi pracują jednocześnie. - przysiady na suwnicy Smitha x3 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie końcem sztangi x4 - podciąganie na niskim drążku x4 - [...]
[...] taki gotowy plan,który mi się spodobal.Chcialbym was zapytać czy nada się on dla poczatkujacego ? Dodam,ze do tej pory robilem trening obwodowy,program 100 pompek oraz inne ćwiczenia ogolnorozwojowe,lecz nie byly one wyższych lotów .W razie gdyby nadal sie on,prosilbym bardzo,jeżeli jest taka możliwość o zmianę niektórych cwiczen,gdyż nie mam do [...]
[...] bez obciążenia) Dzisiaj był to mój pierwszy trening, rozpocząłem od 10 minut szybkiego marszu i skończyłem 5 minutami na rowerku. Chciałbym zrzucić troszkę kilogramów a ćwiczenia w/w mi pasują, jednak wykonanie wszystkiego zajęło mi tylko 42 minuty (bez marszu i rowerka). W jaki sposób powinienem przedłużyć trening? Powinienem próbować [...]
[...] i zacząłem regularne ćwiczenie. Trenuje 3 razy w tygodniu przy podziale: Klatka + Biceps, Plecy + Triceps, Barki z kapturami + Nogi + Przedramie. Większe partie mięśniowe 4 ćwiczenia po 3 serie, a mniejsze 5 ćwiczeń po 3 serie wszystko systemem 12,10,8. Co do moich możliwości to np. klatkę (ławka płaska) ostatnią serie robię ciężarem 70kg. I [...]
Witam, Własnie kończe ostatni tydzień fbw 15-10-5 i poszukuje następnego treningu. Konkretnie chodzi mi o trening na masę, na internecie znalazłem taki i mam nadzieje ze doradzicie mi czy on jest dobry, lub czy jakies cwiczenia w nim zmienić. Z góry dzieki ; ) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s [...]
[...] na każdą nogę,skip b też tak samo 1 noga 2, dwie i tyłem,potem wyskoki różnoimiennie, jednoimiennie, skoki obunóż bez używania rąk i tak samo na jedną nogę, ostatnie 2 ćwiczenia to daleko do przodu krótko wtył na dynamike i tak samo do tyłu i krótki odpoczynek -tera koordynacja i szybkość na drabince 1 ćwiczenie krótkie przyspieszenie i do [...]
[...] trzeba dokladac ciężar, i wogole jaki ciężar mam zalozyc(max, 50%max)? Rozpoczynam teraz na silowni spilta na masę, w jednym z trzech dni mam trening nóg, mógłbym te ćwiczenia wywalić, i dać w pon, śr i pt nogi wg tego programu http://www.jumpomania.ovh.org/.Brzuch ćwiczę we własnym zakresie (ABS II), plecy na siłowni, wiec z tego [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów!! Mam problem z dużym tyłkiem, chciałbym się dowiedzieć czy istnieją jakieś racjonalne ćwiczenia, które bardziej spowodują rozbudowę górnych części, ponieważ dotychcvzasowy trening powoduje rozrost wszystkich częsci z akcentem na tyłek... Staż- 2 m-ce Waga przed 76 kg teraz 80 kg, wzrost 180, typ budowy: [...]
[...] jadłem prawie slodkiego bo nie przepadam.. jedynie pieczywo itd ale prawie zero batoników od czasu do czasu kostka czekolady ale dość sporo piwa i coli itd w wolnej chwili zamieszczę co jem. mój trening z racji ze nie chodzę na siłowni to ćwiczenia w domu oraz aeroby 15min około 1,6km (dzień wcześniej ćwiczyłem nogi) rano na pusty żołądek.
[...] wysiłek kończył się obrzękiem. Chciałem zapytać w jaki sposób mogę wyrównać dysproporcje na nogach? Nie wiem czy skierowałem pytanie do dobrego działu ale jeśli ktoś mógłby powiedzieć jakie ćwiczenia robić i ile czasu może potrwać wyrównywanie. Przysyłam 2 zdjęcia. Z góry dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - Quake24 w dniu 2010-01-29 19:07:01
Witam. Idzie zima i postanowilem zwiększyć swoją mase, bo bez tego cwiczenia nie widze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Dostęp do sprzętu : Typowa blokowa silownia (lawka, sztanga, hantle, drażek) Dieta : prawie gotowa(zostaly male poprawki) [...]
[...] co w poniedziałek Sobota Barki + kaptur Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s kaptur: -szrugsy 4s ilość powtórzeń w seri 8-10 ćwiczenia wykonuje progresywnie. Proszę o poprawki jęsli jest coś źle. Pozdro
witam zalezy mi na czasie prosze o sprawdzenie podpowiedz co do tgo treningu co mozna zmienic. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z suplimacją (UCHWYT [...]
To jest moja rozpiska: Poniedziałek: Plecy, triceps Środa: Klata, Biceps, przedramiona Piątek: Nogi, barki A teraz pytania: Czy moge wykonywać ćwiczenia barków i nóg na jednym treningu?? Jeżeli tak to czy najpierw mam ćwiczyć barki, czy nogi?? Przy treningu pleców chce wykonywać MC, ćwiczyć go na końcu czy na początku? Prosze o wasze sugestie [...]
[...] nie jem mięsa ale nie w 100% ... mogę zjeść pierś z kurczaka, kabanosy, salami no i to chyba tyle :/. Jak chodziłem na siłownię to na początku to robiłem 20min biegu + ćwiczenia siłowe głównie na ręce i na klatkę, potem przeszedłem na orbitreka 20-30min + trochę mniej siłowych. Diety nie miałem starałem się poprostu jeść zdrowo np ryż z [...]
[...] 12 12 stały ciężar Unoszenie sztangi przy ciele 12 10 8 8 Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 Wykroki 12 10 8 8 stały ciężar Wznosy na palcach 12 10 8 6 To chyba tyle Jeśli ćwiczenia nie jasno wytłumaczone to piszczcie z Góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] dostanę tak zwane ciało lub ja walnę - utrzymać się na nogach lecz do tego potrzebne są również silne i mocne barki. Podczas strzału, dużą rolę odgrywa nadgarstek - jakimi ćwiczeniami go wzmocnić ? Mam domowej roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna rzecz - wytrzymałość - mieszkam na obrzeżach miasta więc mam możliwość swobodnego [...]
[...] gruchnie, wygnie się i całe 3 miesiące przerwy pójdą na nic. Czy po takim urazie oprócz laserów powinno się przejść jakąś rehabilitację u fizjoterapeuty? Czy może są jakieś ćwiczenia wzmacniające więzadło, które mogę robić we własnym zakresie w domu? Normalnie poszedłbym z tym po prostu do lekarza, ale w obecnej sytuacji wolę najpierw zapytać [...]
napoczatku robilem fwb ok 4 miesiecy,pozniej mialem plan treningowy troche z dupy strony byl wiec go zmienilem oto nowy prosze o ocene narazie ladnie idzie wszystko ale moze jeszcze cos zle robie poniedzialek klata+triceps kalta wyciskanie na lawce plaskeij 4x10 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpietki 3x10 triceps pompki na poreczach 3x7 wyciskanie [...]
Cześć postanowiłem ułożyć sobie plan tygodniowy na masę, przejrzałem atlas i wybrałem te ćwiczenia które mogę robić w mojej domowej pakierni. Mam prośbę czy moglibyście mi pomóć ustalić ile serii i powtórzeń mam robić w każdym ćwiczeniu. Chciałem sie też dowiedzieć kiedy trenować brzuch. Nie wypisałem jeszcze ćwiczeń na klatę, lecz nie mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
